还在为小肚腩而苦恼?做好6个瑜伽动作,帮你轻松瘦腹

2020-02-27 22:27:41    来源:瑜伽坊
摘要 明明拥有一张漂亮的脸蛋,可因为肚子上的小肚腩却让你无法骄傲的抬起头展示你的美丽。今天小编教你对抗小腹赘肉的6个瑜伽动作,帮你终结小肚腩。弓步绕头式瑜伽,此体式除了可以伸展背部肌肉群之外,也能按摩腰腹部,减少腰腹部脂肪,而且还能练习开髋,美化

明明拥有一张漂亮的脸蛋,可因为肚子上的小肚腩却让你无法骄傲的抬起头展示你的美丽。今天小编教你对抗小腹赘肉的6个瑜伽动作,帮你终结小肚腩。

弓步绕头式瑜伽,此体式除了可以伸展背部肌肉群之外,也能按摩腰腹部,减少腰腹部脂肪,而且还能练习开髋,美化腿部线条。动作分解如下:

1、斜板式进入,左腿从后向上伸展,弯膝,脚掌踏地;

2)上身前倾下屈,头部绕过左腿,左脚跟提起,脚尖踮地,右腿保持伸直,脚尖踮地,脚背向着地面。

轮式瑜伽,练习这个体式可以舒缓肩颈僵硬,灵活脊柱,消除腹部赘肉,让你拥有完美的腹部线条。

动作分解:仰卧,曲双膝,抬起躯干,让头抵住地面,抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

骆驼式瑜伽的变体,此体式对于开肩瘦腹,缓解肩背疲劳都很有帮助,而且还能练习下腰,从而快速提高腰部柔韧度,塑造紧致小腹。动作分解如下:

1)弯膝跪姿,脚尖踮地,双手自然垂直于身体两侧,挺直腰躯;

2)双手打开绕至体后并合掌,腰部略微下弯,直至手臂可以贴着臀部。

三角扭转式,此体式不仅可以燃烧腰部赘肉、纤细腰部,还可伸展、加强大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱。动作分解如下:

1)直角式进入,双脚脚跟和大脚趾相互接触,脚趾平放于地面;

2)膝部绷紧,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉,脊椎骨向上伸展,颈部挺直。

虎式瑜伽能够增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,让臀部自然紧翘。拉伸腿部和腰腹部,让下半身线条更匀称纤长。动作分解如下:

1) 以下犬式开始,双手撑地,左手在前右手在后。

2)抬起右脚到最高处,弯曲膝盖,以脚趾点到头顶为止,身体向左倾斜,双手左脚紧贴地面。

身腿结合式瑜伽,此体式的练习能按摩和挤压腹部,帮助身体排除毒素,改善皮肤,而且还能瘦腰瘦腹,改善体形。动作分解如下:

1)仰卧,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧;

2)双腿慢慢向上抬高并伸直,与地面垂直,臀部和腰背向上拱起,双腿向头顶方向弯曲,直到双腿与地面平行。

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